Klata+Tric Plecy + Bic Barki + Brzuch Nogi To taki jeden z najbardziej standardowych A jak musi byc 3 dniowy to np. Klata+Tric + Bic Plecy+Barki Nogi + Brzuch Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-10 10:19:15
Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]
[...] W ten sposob masz 6 dni na regeneracje lokci. Mialem ten sam problem... zawsze potrzebowalem ok3 wolngo dni na delikatne zaleczenie.. -cwicz w kolejnosci na JEDNYM TRENINGU: klata - bary - triceps (ja robie bary - klata - triceps) -12-25 powtorzen w regresji i po dobrej rozgrzewce, dosc krotkie przerwy -stosuj wstepne zmeczenia na klate i bary [...]
[...] nawet dwa ćwiczenia np moze byc : PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 czy cos w tym stylu. i jeszcze jedna rada niech łączy tric z klatą a bic z plecami, nie odwrotnie. tzn. pn klata +triceps sr bic +plecy pt barki +kaptury +nogi ps. tak jak krzychu gdzieś już napisał to przy takich wymiarach nie może kłaść takich priorytetów jak np. biceps czy [...]
Jeszcze trochę i widzę, że w WL 40 kg wygarniesz ;-) Muszę się sprężać ze swoją bidną klatą %-) Nawet nie wiesz jak Ci zazdroszczę tych ryb i jagód - u mnie, żebym mogła rybkę na kolację wsunąć zamiast twarogu to jest wielkim problemem wyprosić kasę na nią albo owoce z bazaru - za to na lody to bym dzień w dzień bez kłopotu otrzymywała pieniądze, [...]
Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]
Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]
[...] prostowania w siadzie na maszynie) 10-10 2)nogi- prostowanie w leżeniu na maszynie na dwugłowy 10-10 3)plecy- martwy ciąg 10-10 4)plecy- podciąganie na drążku 10-10 5)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 6)barki- wyciskanie hantli 10-10 7)bic- uginanie ramion ze sztangą 12-10 8)bic -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym [...]
pomozcie mi tez w ustawieniu treningu.bedzie bardzo podobnie wygladac bo cwicze razem z nikusem. Klata+przedramie klata wyciskanie na prostej 4x8 ale piramida 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 [...]
jw trenuje tym splitem: ->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri) czy moze: -> klata plasko, skos rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, skos, rozpietki,Wyciskanie sztangi z klatki. -> to [...]
[...] i innymi chwilowymi idolami na topie. bartekasx, Flex miał jedne z najlepszych Barków w swoich czasach. Lepsze zresztą od Colemana. To co powiedział Sandwich16, to prawda - Phil nie jest proporcjonalny a poza przerośniętymi łapskami nie ma do zaoferowania nic lepszego niż pozostali zawodnicy. Wąskie barki i klata rozmiaru bicepsa robią swoje.
Farmaceutyka robi swoje. Wg. mnie Phil ma najlepsa estetykę z pośród kadry mr 0, brzuch w normie i bardzo przyjemna masa. I tak kotlet z szeroką talia, spłaszczoną klatą, napompowanymi barkami i dziwnymi bicepsami wygra :D
07/09 Dzisiaj minąl równo 1 tydzień odkąd zaczałem stosować metode z ksiązki 2xME! podsumowanie 3 sierpień - 7 wrzesień: waga 86,1 > 85,1 pas 91 cm > 89-89,5 cm klata 112 cm > 111cm udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD [...]
[...] z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza karku8/10/12/15p, unoszenia bokiem, przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastawieniem na siłę.Mój cel to wyciśnięcie do końca grudnia 100kg na płaskiej. Dlatego zastosowałem wycisk płasko jako główne ćwiczenie,reszta to hantle na skosie ,zeby klata rozwijała sie równomiernie. Myślę,że ten trening może być skuteczny,lecz tylko wtedy,gdy zachowam odpowiednią motywację i samozaparcie bo muszę powiedzieć ,że trening [...]
Nie mozesz porownywac sily nog czy postepow masowych nog z klata... Dlatego, ze klata przy nogach to naprawde mala partia... Wogole nie wiem dlaczego przy ogolnych 'podzialach' klata jest zaliczana do duzych parti... IMO jest to srednia partia jesli juz... zdr.
Wypiska z dzisiejszego trenigu (już split); klata + biceps, 30 minut rowerka. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8 Rozpiętki na maszynie na dobicie (powolny ruch) 12/12/12/12 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8 Uginanie ramion [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
